Если тускнеют волосы, становятся ломкими, а кожа сухой, то принято в этом винить плохую экологию, неправильный косметический уход. А в частых простудах виноват хронический стресс. Однако последние исследования показали, что причина как раз в дефиците витамина D.

Научные исследования

Благодаря научным данным последних 20-30 лет удалось изменить представление о функциях витамина D.

Его роль выходит далеко за пределы регуляции кальций-фосфорного обмена.

Дефицит этого витамина – не только причина рахита и ему подобных состояний у детей, остеопороза у пожилых. Это еще и нарушения в работе нервной системы, почек, иммунитета, сердца и сосудов. Более того, есть исследования, доказывающие, что гиповитаминоз увеличивает вероятность развития онкологических заболеваний. В целом, при развитии любой серьезной патологии можно найти «след» витамина D.

Исследования показывают, что недостаток кальциферола – глобальная проблема, во всем мире в условиях его дефицита проживает более 2 млрд. человек. А по другим данным, гиповитаминоз регистрируется у 4 из 5 людей в мире.

Объяснить такую распространенность можно следствием недостаточного воздействия солнечного света, отсутствия пищевых источников, приема некоторых лекарственных препаратов и, конечно, болезнями внутренних органов и нарушениями метаболических процессов.

Симптомы дефицита витамина D

К сожалению, симптомы долго маскируются под другие проблемы, например, усталость, стресс и даже какие-то болезни. Симптоматическое лечение ни к чему не приводит, а проблема только ухудшается, симптомы усугубляются, вызывая серьезные осложнения.

К числу симптомов дефицита можно отнести:

• усталость, снижение работоспособности;
• снижение памяти, способности к обучению, особенно тяжело даются вычисления;
• нарушения сна, бессонница, сложное засыпание, беспокойный сон;
• ухудшение состояния ногтей, волос, кожи: ломкость, сухость, потеря естественного блеска, появление признаков преждевременного старения;
• запоры и другие нарушения в работе пищеварительного тракта;
• жжение в полости рта – специфические симптомы.

Значительно возрастает частота простудных заболеваний, которые протекают тяжелее и дольше. При выраженном гиповитаминозе витамина D возникает ощущение, что респираторные инфекции просто не заканчиваются.

Как восполнить дефицит

Витамин D относится к числу жирорастворимых, и организм может вырабатывать его самостоятельно под действием солнечных лучей. Этот способ является приоритетным, но, чтобы обеспечить выработку витамина, нужно ежедневно не менее получаса находиться под действием солнечных лучей, с открытой кожей рук, лица (как минимум). При этом не наносить солнцезащитные средства. Казалось бы, простая и выполнимая рекомендация, но практика говорит об обратном.

Если среди жителей средней полосы распространенность дефицита составляет 40-60%, то вот у северян – практически 100%.

Поэтому для поддержания здоровья организма необходимы его дополнительные источники, например, продукты или специальные пищевые добавки.

Продукты-источники витамина D

Преимущество пищевых источников еще и в том, что, кроме витамина D они содержат и другие полезные вещества. Для обеспечения потребности в рацион нужно включать:

• Морепродукты, например, лосось, который выловлен в диких условиях. В рыбе, которая была выращена на ферме меньше витамина D. Консервы сардины – 100 г рыбки содержат около 170 МЕ витамина, а суточная потребность 600 МЕ. Сельдь доступа и любима многими, но ценной будет только сельдь атлантическая.
• Грибы: сморчки, лисички. Грибы, которые выращены на фермах, например, шампиньоны, вешенки, отличаются наименьшей концентрацией полезного витамина.
• Яйца. В одном желтке куриного яйца содержится 41 МЕ витамина, а в перепелином и того меньше.
• Печень трески используется для профилактики гиповитаминоза. В чайной ложке масла содержится 448 МЕ витамина, а также Омега-3 и -6 кислоты.
• Молочные продукты, но только в случае, если производитель дополнительно вводит витамин в свою продукцию.
• Черная и красная икра, хотя эти продукты наименее доступны для широкого круга людей.

Если говорить откровенно, то большинство пищевых источников витамина не отличаются высокой доступностью. Мало кто может позволить себе подавать на стол каждый день черную и/или красную икру. А среди доступных продуктов, концентрация витамина довольно низкая и вряд ли ее хватит, чтобы покрыть суточную потребность.

В соответствии с этим возникает необходимость искать другие источники витамина D, например, препараты и пищевые добавки.

Препараты с витамином D

Большинство добавок, которые представлены на рынке, содержат дозу 500-600 МЕ. С одной стороны, такие дозировки практически исключают риск передозировки. Но с другой, что более важно, у людей с дефицитом не будут эффективными. Учитывая широкую распространенность дефицита, необходимы дозы от 1000 МЕ. Причем более предпочтительны таблетированные формы витамина, ведь практически исключена передозировка.

КОСМО-D3 – таблетки, содержащие водорастворимую форму витамина D3, которая имеет массу преимуществ в сравнении с жирорастворимой:

• в 5 раз быстрее всасывается в кишечнике;
• концентрация в печени в 7 раз выше;
• эффект сохраняется до 3 месяцев;
• можно принимать при беременности и кормлении грудью;
• первые симптомы улучшения уже через 5-7 дней после начала приема.

КОСМО-D3 назначают также в комплексной терапии многочисленных болезней, в том числе пищеварительного тракта, иммунитета. Выпускается в виде таблеток для рассасывания с приятным, фруктовым вкусом, дозировка витамина D в них – 1000 МЕ. На таблетке нанесена удобная риска, поэтому ее удобно разделить на две части и можно быть уверенными в точности дозировки: каждая половинка будет содержать 500 МЕ витамина D.

По завершении курса нормализуется самочувствие, появляются силы на новые свершения. Не могут не радовать положительные изменения во внешности.